Заочная консультация психолога

Стратегии снижения или преодоления стресса.

Вступая в неравный бой со стрессом, необходимо понимать две вещи. Во-первых, стресс – это излишнее эмоциональное напряжение, нормальная физиологическая реакция организма. Во-вторых, главной причиной стрессов является конфликт (между людьми и с самим собой). А поскольку бесконфликтного поведения не бывает, в наших силах остается только смягчить стрессовое воздействие.

Сегодня мы поговорим о том, как снять излишнее эмоциональное напряжение.

Типичный пример – сдача всевозможных экзаменов, тестов, контрольных, курсовых и дипломных работ. Уговаривать себя не волноваться – лишний труд. Воспользуйтесь советом «Железной Леди», Маргарет Тетчер: «Бывают времена, когда я прихожу домой поздно вечером и на меня так сразу все наваливается, что я пускаю слезу – молча и одна. Мне удается снять напряжение тем, что начинаю гладить или переставлять посуду в шкафу». Для мужской части населения можно порекомендовать другой вариант: колите дрова, как это делал Чилентано в фильме «Укрощение строптивого». Итак,

Совет №1 – двигайтесь (!) до предполагаемого момента волнения и после. Этот простой совет имеет вполне научное объяснение. Мы «обманываем» свой мозг, меняя доминирующий очаг возбуждения.

Совет №2  – дал знаменитый отечественный психолог А.Н. Леонтьев. На вопрос «Как помочь ребенку сдать экзамены?», он ответил, что «в это время мать должна быть на кухне и несколько перекармливать ребенка. Это снизит его нервную возбудимость и поможет благоприятному исходу экзаменов». Увеличение количества потребляемой пищи способствует более интенсивной выработке эндорфинов – сильных антистрессовых гормонов.

Совет №3 – вспомните о своих прошлых успехах. Эмоциональное напряжение определяется опытом преодоления подобных трудностей в прошлом; чем он успешнее, тем меньше травмирующее воздействие новых трудностей и тем вероятнее эффективное решение. Студенческая примета - ходить на экзамены в одном и том же костюме – работает только в том случае, если эта был «успешный» костюм.

УДАЧИ!!!

По материалам книги Грановской Р.М. «Психология в примерах»